הפעילות האירובית עומדת במוקד רוב אימוני הכושר. היא זו שמאמצת את השרירים והמפרקים, ומחזקת את סיבולת לב-ריאה, שהיא יכולתן של מערכות הלב, הריאות וכלי הדם להוביל חמצן אל רקמות השרירים. כידוע, ככל שעולה קצב הלב באימון ועולה צריכת החמצן – כך גוברת העצימות האירובית, זו השורפת שומנים ופחמימות בגוף.
שחייה, הליכה, ריצה, סקי או ריקוד, כולן פעילויות אירוביות. כל אחת מהן מסייעת לירידת משקל ואחוז רקמות שומניות בגוף, הפחתת לחץ הדם בשעת מנוחה, משפרות את ניצול הסוכרים ופעילות מערכת העיכול, וכך מסייעות בהפחתת גורמי סיכון נפוצים וקשים כמו מחלות לב, כלי דם וסכרת.
ראש בראש – מי לוקח?
אימון ביתי מועדף על ידי רבים על פני מכוני כושר, משום הנגישות הקבועה, הפרטיות והנוחות שבדבר. ההליכון והאליפטיקל הם כנראה שני מכשירי הכושר האירוביים האפקטיביים ביותר לצד אופני הכושר. רבים מתלבטים בין שני הראשונים הן בחדר הכושר והן בשיקולי קניית מכשיר כושר ביתי, כאשר השאלה המרכזית בדילמה היא מה שורף יותר קלוריות? הליכון או אלפטיקל.
הליכונים נועדו לדמות הליכה או ריצה, כאשר דרגת הקושי נקבעת על ידי השיפוע ומהירות המסוע. הם מציעים שליטה נוחה במאמץ המושקע, והתאמה לכל דרגת כושר אישית. ניתן ללכת עליו בשלווה למרחק רב ללא תחושת תשישות, כולל במהלך צפייה בטלוויזיה או שיחת טלפון למשל, ולעומת זאת לרוץ ספרינטים אינטנסיביים בסיבולת לב-ריאה מקסימלית. במקרה כזה, ההליכון מעניק בלימת זעזועים טובה בהרבה מריצת מסלול או שטח, ומסייע במניעת פגיעה אפשרית בברכיים.
אלפטיקלים מדמים פידול בעמידה, ובכך מאפשרים פעילות דומה לריצה, אך מפעילים גם את הידיים במקביל, משלבים פלג גוף עליון ותחתון, ובכך מפזרים ומפחיתים את הלחץ על המפרקים ושוחקים פחות את הברכיים. יתרונות המכשיר הם מניעת הטלטלות המאפיינות אימון ההליכון, ולא פעם מקשים על מי שסובל מבעיות גב, מפרקים, ברכיים או ירכיים. האלפטיקל מאזן את העומס באופן מדוייק, וכתוצאה, מייצר אצל רבים את התחושה של מאמץ פחות, וכך ניתן להמשיך בו זמן ממושך יותר.
