תזונה נכונה ובריאה

ארגון הצלחת – כמה מקבל כל סוג מזון?

החלוקה הטובה ביותר בצלחת היא 50% ירקות, 25% מנת חלבון ו-25% מנת פחמימה. גם השומן הוא חשוב לגוף, ותמצאו אותו בצלחת שלכם: בשמן זית, בגבינות, בטחינה, בביצים, בבשר, דגים, עוף ועוד. בנוסף לחלוקת הצלחת, חשוב לדבר על כוס השתיה שבצד: מים חשובים מאוד לבריאות, וטובים גם כדי לשמור על הירידה במשקל מכיוון שלפעמים אנחנו צמאים אך מפרשים תחושה כזו כתחושת רעב.

כמה ארוחות אוכלים ביום? 

חלוקת הארוחות במהלך היום היא משהו אינדיוודואלי. יש הממליצים לחלק את היום ל-5-6 ארוחות קטנות כדי שלא להיות רעבים מדי עד שמגיעה הארוחה הבאה, וגם כדי לשמור על חילוף חומרים תמידי. לעומתם ישנם אנשים שמספיקות להם 2 ארוחות גדולות ביום כדי להרגיש שבעים למשך שעות ארוכות. כל אחד יכול לבחור את הדרך הנוחה לו, אך חשוב לשמור על כך שלא מגיעים לארוחות רעבים בצורה מוגזמת כדי להימנע מזלילה מיותרת, ולא ל אחד יכול לבחור לעשות זאת בצורה הנוחה לו, והעיקר לשמור על 2 עקרונות – לא להגיע לארוחות רעבים מדי כדי שלא להגזים עם הקלוריות, ולא להיכנס למצב של רעב וצום כי אז הגוף אוגר שומן עוד יותר. 

שילוב של ספורט עם תזונה נכונה ובריאה

היום כבר ידוע מעבר לכל ספק, שתזונה נכונה ביחד עם פעילות גופנית הם בעלי השפעה עצומה על הבריאות ועל איכות החיים. בין אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, לשמור על הבריאות או השילוב ביניהם – ההמלצה היא לצרוך מזונות טבעיים, להרבות בשתייה של מים ולבצע פעילות גופנית אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע.