אנחנו מזיעים על ההליכון, מכאיבים לשרירים בהרמת משקולות – וצמאים לראות תוצאות. בנייה של תוכנית אימונים אישית היא הצעד הראשון בדרך לכושר ובריאות ולמיצוי אמיתי של זמן האימון שלכם.
למה חשוב לבנות תוכנית אימונים?
• כדי להשיג את התוצאות. תוכנית אימונים נועדה לגרום לאימון להיות אפקטיביים, ולכם להשיג את המטרה עבורה אתם מתאמנים. אימונים שאינם מסודרים יכולים לגרום לכם לא להשיג את המטרות או להשיג אותם תוך זמן ממושך.
• כדי להימנע מפציעות. תוכנית אימונים היא תוכנית הדרגתית ומותאמת, ועמידה בה יכולה למנוע פציעות.
• כדי לערב את כל שרירי הגוף. סביר להניח שאתם לא רוצים בטן חטובה וידיים מדלדלות, או חזה מנופח ורגליים של עוף. תוכנית אימונים נכונה כוללת מגוון של מכשירים ותרגילים כמערבים שרירי גוף שונים כדי ליצור מראה בריא וטוב יותר.
הנתונים הפיזיים והרפואיים שצריך לקחת בחשבון
כשבונים תוכנית אימונים לבד, חשוב לקחת בחשבון את הנתונים הפיזיים השונים וכן את הנתונים הרפואיים. אם ישנן בעיות רפואיות שונות המגבילות אתכם מלבצע פעילות גופנית, כדוגמת בעיות לב, חשוב לקחת זאת בחשבון. כמו כן, לגובה, למשקל, לאחוזי השומן, לגיל וגם למגדר יש משמעות.
תוכנית אימונים מותאמת למטרה
עם ההתחלה של האימונים, חשוב להגדיר לעצמנו מטרה. לרוב, שלוש המטרות העיקריות הן ירידה במשקל תוך שריפה של שומן, העלאת מסה (ניפוח שרירים) או אימונים לצורך שמירה על הקיים ושיפור הבריאות.
• אימונים לצורך ירידה במשקל – מומלץ לבצע בעיקר אירובי ופעולות המעלות את הדופק ומצריכות חמצן רב – אופניים, הליכה, ריצה. עם זאת, גם באימון לצורך ירידה במשקל נשלב תרגילי כוח, כיוון ששרירים חזקים צורכים יותר קלוריות במנוחה, ומעבר לכך – להיות חטובים זה שווה יותר מלהיות רק רזים.
• אימונים לצורך פיתוח שרירים – בעיקר אימוני כוח – ממשקולות ועד למכשירים שונים.
• שמירה על בריאות – מומלץ לבצע פעילות אירובית בנפח של 70% מהזמן, וביתר לבצע פעילות כוח כמו הרמת משקולות או תרגילי בטן.
