אם אתם עוסקים בפעילות גופנית ורוצים לראות תוצאות שהעיקרית בה היא ירידה במשקל, כדאי להכיר את המונח דופק מטרה.
אחד המדדים לקביעה של רמת מאמץ רצויה בפעילות אירובית כדוגמת שחייה, הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, הוא הצבה של דופק מטרה, כלומר הדופק המקסימלי אליו תרצו להגיע. עמידה בדופק המטרה תעיד על כך שהלב מתאמץ להזרים דם ושורף אנרגיה ברמה גבוהה.'
דופק מטרה – מה זה אומר?
דופק מטרה הוא מספר הפעימות בדקה אליהן כדאי לשאוף כדי למקסם את האימון הגופני ולהגיע למטרות שלכם, בין אם מדובר בשריפת שומן וירידה במשקל ובין אם מדובר בשיפור סיבולת לב-ריאה.
ככל שהדופק שלנו מהיר יותר, כך מערכות הגוף פועלות במרץ. ככל שמערכות הגוף פועלות במרץ – הגוף צורך יותר אנרגיה במהלך האימון. כפי שצוין, מלבד שריפת האנרגיה היעילה יותר, כשהלב נמצא במאמץ הוא משתפר.
איך קובעים דופק מטרה?
הנוסחה המוכרת והפשוטה ביותר לקביעת דופק מטרה מרבי, היא 220 פחות הגיל שלכם. לדוגמה, אם הגיל שלכם הוא 30, אזי דופק המטרה המירבי שלכם הוא 190. כלומר – 190 פעימות לב בדקה.
עם זאת, זה לא מספר הפעימות שמומלץ להגיע אליו באימון. עבור מתאמנים מתחילים, שלא מורגלים בדופק מהיר – מומלץ להתחיל מדופק מטרה של 50% מהדופק המרבי, כלומר 90 פעימות בדקה, ולעלות בהדרגה לדופק מטרה של 75% מהדופק המרבי.
בזמן מנוחה, אם שאלתם, הדופק שלנו נע בין 60-80 פעימות בדקה. ככל שאדם מתאמן יותר, כך מספר פעימות הלב בדקה בזמן מנוחה יהיה נמוך יותר. בקרב אצנים, למשל, יש כ-40 פעימות לב בדקה בממוצע.
מהו הדופק המומלץ לשריפת שומנים?
הדופק המומלץ לשריפת שומנים מתבצע באזור 70 אחוז מדופק המטרה המירבי. מומלץ לשמור על רמת אימון בדופק זה למשך 45 דקות, וניתן לעשות זאת במגוון של פעולות אירובי ממושכות כמו ריצה או רכיבה על אופניים.
